na rowerku

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 8*cc/10*cc/10*cc- ok. Przy I serii pomyliłam się w liczeniu. 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max Zapomniałam zrobić }:-(. 22s Aero na rowerku stacjonarnym czas: 20min/20min dystans: 7,08km/7,08km Rozkład treningów na okres przed i poświąteczny: poniedziałek: A wtorek: aero środa: B czwartek: aero piątek: A [...]

[...] w kg, więc dokładam ilość powt. 8*30kg/8*31kg/8*32kg 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 8*cc/10*cc/10*cc-ok 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s-ok 22s Aero na rowerku stacjonarnym (zwiększyłam obciążenie) czas: 10min /20min/20min dystans: 3,50km 7,08km/7,08km Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-19 17:53:14

[...] 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 10*cc/11*cc/12*cc 8*cc/10*cc/10*cc 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 22s 25s 22s Aero na rowerku stacjonarnym brak czas: 10min//20min/20min dystans: 3,50km 7,08km/7,08km Na trening poszłam jak na ścięcie. Łupało mnie w krzyżu (@). Czułam straszną niemoc. Już [...]

[...] 8*3kg*3serie 10*2kg*3serie 8*2kg*3serie 10*cc/11*cc/12*cc 8*cc/10*cc/10*cc 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s 26s 24s 25s 228*3kg*3serie 25s 22s Aero na rowerku stacjonarnym czas: 21min 10min/20min/20min dystans: 7,60km 3,5km/7,08km/7,08km Wrażenia ogólne: napiszę tylko, ze wyciskanie średnio mi poszło, reszta dość ładnie, a [...]

[...] maszynie 2x 12 8*2kg/12*1,5kg - za wyskok zaczęłam 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*5kg/10*6kg/8*6kg - za wysoko zaczęłam Aero na rowerku stacjonarnym 10min/3,72km Wrażenia ogólne: Pierwszy trening z serii rozpoznawczej. W większości zaczęłam za wysoko. W ostatnim ćwiczeniu ręce mi drżały jak podłączone [...]

[...] ziemi po skończonych seriach. Ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Ręce mdleją a ciężar byle jaki. Mam nadzieję, że chociaż dobrze zrobi moim tłuściutkim ramionom %-). Aero na rowerku stacjonarnym 20min/7,28km Na kartce ten trening tak łatwo wygląda a okazuje się, że ręce opadają (i to dosłownie). Podstępne są te ćwiczenia #-P. Zmieniony przez - [...]

[...] w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 10*4kg/10*5kg/10*6kg – Są emocje - ciężarki dyndają w trzęsących się rąsiach nad samą twarzą. Śmierć w oczach. Aero na rowerku stacjonarnym 22min/8,40km Wrażenia ogólne: trening rąk jest moim najgorszym koszmarem, denerwuje mnie brak siły i memłowatość w obciążeniach. Staram się bardzo, ale [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*4kg/8*5/4+2*6 - a tu nie jestem pewna czy nie zdjąć ciężaru, bo na końcówce to już maniana 8*4kg/6*5/4+2*6kg 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero na rowerku stacjonarnym 22min/7,90km - nie miałam butów, pedałowałam w skarpetkach, co chwilę musiałam poprawiać stopy na pedałach (bez obaw, to mój własny rowerek %-)) off 21 [...]

[...] bo nie mogłam utrzymać tego obciąż. nad głową. Dzisiaj ręce odmawiały mi posłuszeństwa. 10*7kg/10*8/10*9 10*6kg/10*7/10*8 10*5kg/10*6/10*6 10*4kg/10*5kg/10*6kg Aero na rowerku stacjonarnym brak 15min/5,30km 22min - km 15min -5,75km off 22min/8,40km Uwagi: Brzuszki ze sztangielkami zamienię na brzuszki ze sztangą (nie mogę utrzymac nad [...]

[...] na lawce 3x10 (od dziś zmiana robię ze sztangą) 10*7kg/10*9kg/10*11 10*9kg/10*9/10*9 10*7kg/10*8/10*9 10*6kg/10*7/10*8 10*5kg/10*6/10*6 10*4kg/10*5kg/10*6kg Aero na rowerku stacjonarnym Brak – przerwany trening brak 15min/5,30km 22min - km 15min -5,75km off 22min/8,40km Wrażenia ogólne: ale mnie pech prześladuje @@-). Podczas treningu [...]

[...] na skośnej głową w górę 3 serie 6-8 Przedramię -Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach 4 serie Po każdym treningu 30 min na rowerku stacjonarnym. W dni nie treningowe godzina rowerka. Może ulec zmianom. 5) Fotki Twarz zamazana bo miny śmiechowe, ale jeszcze ja ujrzycie hehe ;P. Na przestrzeni lat: [...]

[...] Brzuch Spięcia tułowia 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 36 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund PO treningu siłowym 30min na rowerku. Wrażenia: Co tu duzo pisać... pierwsze tygodnie są lekkie, wiec ciężary do mocarnych nie należą. W przysiadach żadnych problemów, ćwierćprzysiady robiłem pierwszy [...]

[...] zrobilem ta podmiankezz - zobaczymy jak bedzie do konca cyklu - czyli jeszce dwa tygodnie....... od poniedzialku wiecej + czesciej cardio + mniej wegli 9mniej cukru=> powinno jeszcze zleciec troche..... acha - wczoraj jeszcze cardio 30min (a raczej hiit na rowerku -> 7 inerwalow 30/60) Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-07 19:51:12

jakoś nie potrafię wyobrazić sobie interwałów na rowerku.. bieganie- ok, orbi- też ujdzie.. ale na rowerku? %-)

[...] juz - nikt nie robi hiit 15/45 no chyba ze w 1-wszt tydzien nawet ja juz robie 20/40 a jak widzisz - dojscie do 1:1 robi troche wieksza roznice 350% musisz krecisz na rowerku aby spalic tyle to po pierwsze po drugie hormony i po trzecie - jeszcze raz hormony! rozchodzi sie o to ze jak konczysz cardio - odpowiedz hormonalna ma sie nijak do [...]

[...] z nadmiaru ambicji i na jakiś czas zrezygnować z obciążenia. Dopiero później stopniowo dodawałam. Dla moich zdezelowanych kolan okazało się to zbawienne. nie robisz pełnych siadów, nie przykładasz się, nogi nie rosną i tyle No popatrz, a nawet tu na forum co chwila trafia się jakaś co jej straszliwie mięśnie nóg rosną od jeżdżenia na rowerku

[...] i słodka) + 50g kasza gryczana + ~10g fat + sałatka z gotowanych buraków z cytryną i czosnkiem(trzeba się było wzmocnić po tym jak mnie burzowa pogoda zmoczyła na rowerku) +alertec TRENING Otóż trening mi nie wyszedł. Muszę zbilansować jazdę na rowerze tak by nie wyczerpywała mnie aż tak mocno. Jutro zrobię trening + 20min bieganko, a [...]

[...] w końcu padnę na twarz :-)) Tymczasem dzisiejsza miska, chyba pierwszy raz wyszło idealnie 1700 kcal 8-) + trening. Zazwyczaj po siłowym nie mam zbytnio siły na jazdę na tym rowerku, ale staram się żwawo kręcić %-) orbitreka nie znoszę i raczej nie polubimy się, a bieżni nie mam. Może jak się pogoda wyklaruje to wykombinuję jakieś aero na świeżym [...]

[...] 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]